腰椎间盘突出光靠锻炼能康复吗

现在社会的反展腰间盘突出的患者越来越多，也越来越年轻化。很多的患者都知道，腰间盘突出是不太容易的，致使很多患者在前期刚发现的时候，不太在意，因为影响不大，所以也不想付出太多，致使情况越来越严重，也大大加大了的难度，所以患者们一定要根据自己的情况，做出正确的决断。文章出自微信1073307178

那么日常的生活中我们该如何区预防腰椎间盘突出，首先腰椎间盘突出的原因大致就是不正确的姿势，重体力活压迫，还有就是外伤和退行性变化。那么针对这些原因我们大致可以做出一下两点去预防腰椎间盘突出。

1.日常注意保持正确的坐姿、立姿及睡姿。当坐在有靠背的椅子上时，应尽力将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感。经常操作电脑的白领族还要确保坐时整个脚掌要着地，而不要经常跷起二郎腿，这样做会大大增加背部肌肉和韧带的持续负担。每工作1小时左右就起来走动走动，喝杯茶，和人聊聊天，尽可能放松一下颈椎和腰椎。

2.久坐一族应坚持有规律的运动。在条件许可的情况下，建议理想的运动是游泳，特别是多做蛙泳，这是由于蛙泳的时候，人的身体会呈俯卧姿势，这样不会对腰椎间盘造成巨大压力，还可以同时锻炼心肺功能和四肢肌肉。

那么对于已经患上腰间盘突出的人可以试一下下面几个锻炼方式，坚持锻炼，对腰椎的恢复是很有帮助的。

1.退走锻炼。方法：退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的方法，选择空旷的走廊或者广场，每天倒走30分钟左右。作用：改善腰背肌状态，保证腰椎生理弯曲处在正常位置。

2.搓腰锻炼。方法：将双手放在同侧腰部，由上向下，再由下至上，反复搓腰15次左右，以腰部感觉发热为佳。作用：促进腰部血液循环。

3.爬行锻炼。方法：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作，将双手着地，作爬行动作。每天坚持30分钟。作用：锻炼腰部肌肉，促进腰部血液循环。

4.飞燕式锻炼。方法：俯卧于床，做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，重复上述动作各10余次，每天锻炼30分钟。作用：加强腰部肌肉功能，促进腰部血液循环，预防腰椎间盘突出。

腰椎病目前的好方法还是外贴的方式，当然选择好的外贴也是非常重要的，用王九正黑膏药，可以追加追风町，把风寒湿邪逐出体外，快速止疼；通络除症，具有疏通血管、营养神经的作用；补骨除根不易复发。增强胶原蛋白能促进骨细胞生成，使骨骼的新陈代谢恢复正常，老化的骨骼就能重新焕发活力；膏药中远红外理疗技术，将膏药中的有效成分持续为受损伤的骨骼补充必须的钙、铁、胶原蛋白等微量元素，可以促进恢复骨组织功能！关注健康，关注微信1073307178。